ENTRENAMIENTO 3-9 NOVIEMBRE

Como os dije, esta semana será algo mas dura, pero no mucho mas debido a que noto algo de flojera en los pilotos y mas aún con la lluvia.
Realmente nose quién de vosotros está haciendo las cosas, pero eso sí, quien lo haga, que sepan los demás que incrementará su nivel de BMX en un 100%, sino...probadlo. Yo no dejaría pasar esta oportunidad.
Y sabed también, que este entrenamiento vale para todos los bmxeros de España, y que me podeis consultar lo que querais via e-mail.

TRABAJO DE LA SEMANA.-

Lunes
- Calentamiento de 30' a carrera contínua.
- Estiramos bien las piernas.
- En una cuesta bastante inclinada, marcamos una distancia de 20m. Debemos hacer: 4 bloques de 6 series de 20m, descansando 30'' entre serie, y 4' entre bloques.

Martes
Pliometría: 3 veces el circuito: 10 x 10m sprint + 3 x 30 abdominales + 15 x salto vertical + 10 flexiones + 30m carrera en cuclillas. Descanso de 5' entre circuitos.

Miercoles
Gym: Compensación de músculos
10' bici + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 espalda + 3 x 10 pecho + 3 x 10 hombros + 3 x 10 triceps + 10' bici + 20 abdominales inferiores.

Jueves
Training Day. Clase impartida conmigo de trabajo en el circuito de BMX desde las 17h. Trabajaremos la resistencia en la pista y la técnica.

Viernes
Gym: 10' bici + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 cuadriceps en máquina + 5 x 10 sentadilla (poco peso y explosiva) + 3 x 15 gemelos (poco peso y explosiva) + 3 x 10 hombros + 2 x 3 x 10 biceps + 3 x 10 antebrazos + 15' bici alta cadencia.

Sábado
Técnica libre en el circuito

Domingo
2 h fondo MTB ritmo medio-alto

QUIEN MAS ENTRENA, SUFRE. QUIEN MEJOR ENTRENA, GANA!!!
By Pablo Fornes #166.