MIRADA ATRAS II

Rebuscando, he encontrado unas fotitos que seguro que a mas de uno les trae muchos recuerdos; otros ni siquiera habrían nacido, o no sabían qué era el BMX.

Estas fotos son del año 1996 en la zona de Almuñécar conocida como P-4. En la foto de la derecha vemos al ''Sata'', además de ''Chorca'' e ''Isma'', antiguos bmxers.

Estas otras son del 1998, con mi Haro Bikes que fue la bici con la que me inicié en las carreras. El número 1 pertenece al I Campeonato de BMX de Almuñécar de 1998 que gané. La de la derecha, pertenece al II Campeonato de Almuñécar en 1999 que también gané, incluyendo el concurso de saltos.


Otro día continuaremos con mi trayectoria desde aquellos entonces...Ahora me voy al gym a entrenar :D

¿SABEMOS COMER BIEN?

Estos días, tras publicar las fichas de entrenamiento, muchos de vosotros os habeis puesto a entrenar y me parece genial!!! es por ello, que me motiva mas el ayudaros en lo que pueda buenamente. Mis recursos están algo limitados, pero las ganas y lo mucho que me gusta este deporte me hace saber ciertas cosas...e investigar un poco en qué y cómo hacer para mejorar como piloto.


Bueno, tras este rollo, lo que os quería comentar hoy, es que he estado pensando en que, tras ver cómo comeis y conocer vuestra dieta, quiero daros algunos consejos, y que sin duda, os vendrán muy bien a la hora de entrenar duramente.


Por la mañana:


Como habreis oido miles de veces, es la comida mas importante del dia (para mi una de ellas). Debemos de cargar las ''pilas'', y nuestras ''pilas'' son los hidratos de carbono. Esto se traduce como energía para el cuerpo. Asi que, el primer desayuno ha de estar repleto de hidratos, tales como cereales, frutas...un buen desayuno podría ser un vaso de leche semi-desnatada con cereales, o con tortitas de arroz y mermelada para los que os guste algo mas dulce. Hay miles de productos altos en hidratos, de los que podeis buscaos una lista en internet.


A media mañana:


Comer fruta!! La fruta es algo que os podeis llevar al trabajo, escuela o donde sea facilmente, y es muy recomendable.


A medio día:


esta tarde vamos a entrenar, asi que, ¿qué necesitamos? Hidratos. Comed pasta y comidas relacionadas, cargadas en hidratos de carbono. Hoy en día tenemos la ventaja de que cada producto nos indica en porcentaje de hidratos, proteinas y grasas que tienen, asi que escojed ahora los hidratos. Tenemos que completar la carga de hidratos desde la mañana hasta medio-día. Estos supondrán el 80% de vuestra dieta.


Por la tarde:


La merienda también se presenta fundamental en personas que a diario entrenan, pero esta vez vamos a centrarnos en las proteinas, para regenerar la masa muscular que hemos agotado en el entreno. Podemos comernos un bocadillo de atún por ejemplo, o de pavo o pollo...
Buscad una lista de alimentos altos en proteinas.


Por la noche:


Una ingesta mas de proteinas nos ayudará a completar la dieta del día. Por la noche el desgaste es menor, asi que no necesitamos ''pilas'', y lo recomendable es una cena ligera de proteinas.
En fines de semana de carreras, por la noche también se pueden ingerir hidratos, para que nos recargen mas de cara al día siguiente.





Lo único que nos queda es la hidratación, que como sabeis hemos de tomar entre 2 y 3 litros de liquido al día. Mezclad entre agua y bebidas isotónicas.


Probad a comer una semana de esta forma, y si no mejorais notablemente vustra fortaleza, y digo entre un 30 y 50 % de mejoría, id al médico...

CAMPEONATO DE EXTREMADURA

Este sábado se disputa en Badajoz el Campeonato de Extremadura, que servirá de homenaje a Rafa Alvarez, actual Campeón de España de BMX, Campeón del Mundo de 4x y Campeón de la Copa del Mundo de 4x...casi nada!!!

Las carreras se disputarán el sábado 4 de Octubre a partir de las 15h.

Podeis ver toda la info en http://www.clubzerobmx.com/

NUEVA PÁGINA DE BMX

Feel BMX es la nueva página de BMX en la que podreis encontrar información de circuitos, eventos y noticias del BMX español.
Poco a poco tendremos páginas suficientes para saber qué pasa en cada rincón del BMX nacional.

Entrad en www.feelbmx.blogspot.com y echad un vistazo a esta nueva página.

ENTRENAMIENTO 29 SEPTIEMBRE - 5 OCTUBRE

Aqui teneis la ficha de entrenamiento para esta semana. Mandadme un mail o llamadme para cualquier duda.

LUNES
Ejercicios de pliometria.
Se trata de realizar ejercicios con el peso del cuerpo, al aire libre. Repetireis el circuito 2 veces, descansando 12' entre cada una.

10' carrera contínua + 8 x salto vertical (CMJ) + 2 x 8 x salto a pata coja (una vez con cada pierna) + 2 x 30 abdominales + 5 series con la bici de 20m/1'

MARTES
Gym.
- 20' bici estática soltando piernas
- 3 x lumbares
- 3 x hombros
- 3 x antebrazos
- 4 x 30 x abdominales superiores
- 15' soltar en bici
- Estirar

MIERCOLES
Series + Pista
- 3 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 1ª recta/1'30''
- Descanso de 4'
- 5 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 2ª recta/1'30''
- 3 vueltas completas al circuito al 100%/6'
- 3 vueltas relajando

JUEVES
Fondo MTB
1h 30' de fondo a ritmo medio (130-140ppm)

VIERNES
Gym
- 10' bici estática
- Abdominales 3 x 30 superiores
- Sentadilla: 4 x 10
- Gemelos 3 x 10
- Femoral 3 x 10
- CMJ 3 x 10 x 5kg
- 30' bici estática soltando piernas. Alta cadencia. 100-120 ppm.

SÁBADO
Pista.
Técnica libre en la pista de bmx o en el campillo.

DOMINGO
Descanso activo.

SE POSPONE EL KING OF GRANADA

Finalmente se pospone el BMX King of Granada debido a las lluvias de estos días. tras el duro trabajo realizado el circuito quedó ayer listo para correr, pero esta noche la lluvia volvió a aparecer dejando barro y charcos en zonas muy comprometidas, asi que, para que todo esté en las mejores condiciones se pospondrá para el 11 y 12 de Octubre.

INAUGURACIÓN CIRCUITO VILA-SANA

El próximo 5 de Octubre, tendremos el placer de ser presentados ante otra pista mas de BMX en España, esta vez en Vila-Sana, provincia de Lleida.

El circuito se presenta con muy buenas condiciones y características como para acojer a la mayor cantidad de riders posibles. esperemos que funcione y traiga mas corredores al BMX español.

Enhorabuena!!

SE PREPARA EL NUEVO REGLAMENTO

Muchas serán las novedades el año que viene, como ya os dije, y en España no íbamos a ser menos, así que ya se está cociendo el nuevo reglamento, que para esta semana quedará listo para sentencia. Las novedades mas destacadas son:
- Nuevas categorías; 6 años y menos en vez de 8 y menos; 7 y 8 años; Veteran, de 25 a 29 años; Veteran Pro, 30 y mas años; Féminas A, hasta 10 años; Féminas B, de 11 a 15 años; Féminas C, de mas de 16 años.
- Los pilotos deberán de ir vestidos con pantalón y jersey estilo Motocross, durante entrenamientos, carreras y entrega de premios. Quedan prohibiddos los tejanos, y los pantalones cortos con rodilleras.
- Se deberá de colocar una placa detrás del tubo de la dirección de la bici, al estilo europeo.
- Quedan excluidas las finales B.
- Tanto Élite como Junior correrán 3 veces, una el sábado de tarde; otra el domingo a primera hora; y una tercera el domingo a medio-día.

Estos son los posibles cambios mas importantes, que se han procurado para obtener mas seriedad en un Campeonato de España que cada vez se presenta con mas inscripciones. Poco a poco esperemos subir nuestro nivel, y hacer un buen papel internacionalmente.

COMENZÓ EL INTERBIKE 2008

Como os adelanté el otro día, el INTERBIKE 2008 estaba a la vuelta de la esquina. Ya está todo en marcha, y en este año Olímpico del BMX, muchas serán las sorpresas que nos esperan. Tan sólo tendremos que esperar unos días aver qué nos traen este año. En la imagen podemos ver a Christophe Leveque (US ProBikes) que en su día fue uno de los mejores del Mundo ganando Mundiales, ABA y NBL aún siendo francés (era mi ídolo en mis comienzos del BMX), hablando por teléfono junto a su maletín para negociar Dios sabe qué...

En la otra imagen, vemos a Cristophe Courdier, Damien Godet y Carmine Falco, este último también fue una estrella francesa del BMX Mundial, todos ellos al lado de la nueva Redline que se presenta este año mas bonita que nunca (al menos para mi gusto). ¿Qué pintará Carmine Falco ahí? Sin duda, tendremos sorpresas...

En la Redline, también se puede observar las nuevas cubiertas de slick que la legendaria marca Tioga ha sacado. Ya era hora!!

ARREGLOS FORZADOS...

Después de un gran trabajo semanas atrás para reparar la pista de Almuñécar tras el verano, ha llegado nuestra querida lluvia (siempre será bienvenida, pero mas poco a poco mejor, no?) y nos ha dejado un poco destrozado el circuito. Asi que, estos días previos al Campeonato de Almuñécar tendremos que ponernos las pilas para dejarla practicable. En un par de días esperemos este al 100%.

Aaahhh, por cierto, la zona Pro está intacta, tranquilos :D

CIRCUITO BMX CIUDAD DE MOTRIL

Esta mañana me he pasado para ver cómo van las obras del nuevo circuito que se está construyendo en Motril (a 20km de Almuñécar), y bueno, las cosas marchan algo lentas, pero con buen camino.

Ya está diseñado el trazado, que constará de 5 rectas y unos 320m. La parrilla está situada y elevada, a falta de reajustarla y asfaltarla. Y las curvas están acabándose en esta semana.

Esperemos que para un par de meses esté listo, y tengamos otro ''hormiguero'' de bmxers. Así, poco a poco, Granada se está convirtiendo en la región donde mas afluencia de BMX hay de toda España, y mas teniendo en cuenta que otros clubs están limitando los accesos a las pistas desfavoreciendo el aumento de corredores en sus localidades. En fin, hay de todo...

MAS DE 100 VISITAS!!!

Cuál es mi sorpresa de hoy, que echando un vistazo al contador de visitas, he observado que habeis superado las 100 visitas a mi blog!!! Y tan solo tiene 5 días!!!


Gracias a todos! espero que os esté gustando y paseis el enlace a vuestros amigos.

Pablo Fornes #166

MIRADA ATRAS

Después de una mañana ajetreada preparando los eventos que tenemos en Almuñécar los próximos meses, tales como el Campeonato de Promoción y la Tropical Cup, me he venido a casa ya que la fuerte lluvia no cesa. Me he puesto en el ordenador, y he estado ojeando fotos de hace unos cuantos años...y madre mia, como ha cambiado el BMX en todo el Mundo, pero esque en Almuñécar también...
Aqui os dejo algunas fotos para que lo comproveis...de los 90's

INTERBIKE 2008

Esta semana se celebra en Las Vegas -USA- el Interbike 2008, donde se presentarán todas las nuevas gamas para la temporada que viene. Si estais pensando en cambiar de bici o comprar algun material novedoso, estad atentos a esta feria, ya que saldrán infinidad de productos.

Una de las nuevas marcas en fabricar bicis de BMX será Cyclecraft, quien puede que tenga en mente a Bubba Harris...

Pronto os informaré de novedades relacionadas con esto.

EL BMX ESTÁ CAMBIANDO...

Tras este su primer año olímpico este deporte, muchas son las miradas que se adentran mas allá de lo que nosotros vemos a simple vista, y esque ahora tenemos analístas del BMX en todas partes.

Días atrás leí un artículo, en el que se hablaba de cómo está cambiando el BMX desde que comenzó. Y es que la evolución está afectando desde la vestimenta hasta las pistas. Ahora se utilizan maillots y pantalones mas pegados; hemos visto en las Olimpiadas a pilotos con pantalones cortos y rodilleras (rollo 4x); cascos integrales de infinidad de gráficos; zapatillas de automáticos; bicicletas ''tunning''; cubiertas slicks; peraltes de asfalto; circuitos super-suaves... Se dice que se está pasando de BMX (Bicycle Motor Cross) al BRX (Bicycle Road Cross), como queriendo decir que el BMX está dejando de lado ese espíritu del puro Motocross, a pasar a una disciplina mas ciclística que nunca. Y esto, ¿será bueno o malo? Esperemos que ello signifique una mayor atención en las Federaciones de todo el Mundo hacia este deporte, y una mayor repercusión en los Medios de Comunicación, al tratarse de un deporte mas ''serio'' que ''cuatro chavales dando saltos con las bicis'' como dicen algunos...

LLEGAN LAS COMPETICIONES

Ya estamos metidos en pre-temporada en el BMX, y las carreras van llegando cada vez mas cercanas hasta afrontar el Campeonato de España 2009. Éste dará comienzos en Enero o Febrero, aún no está muy claro, pero antes de él, ya tengo algunas carreras en mente como son el Campeonato de Granada, la Tropical Cup y alguna salida a Francia a primeros de año si puede ser.

En fin, que el tiempo no da tregua, y que aunque parezca que aún queda mucho, los días se echan encima y llega la hora de apretar los dientes y de demostrar lo que se ha trabajado.

Ánimo a todos, a entrenar, a disfrutar y a correr!!!

ENTRENAMIENTO 22-28 SEPTIEMBRE 08

Como os prometí, aquí teneis el entrenamiento para esta semana:

LUNES
Fondo MTB. 1h 30' a ritmo medio-alto.
MARTES
Pista BMX: 3 vueltas de calentamiento y estirar (esto será así siempre) + 3 x cada recta / descansando 1' + descanso de 4' + 3 x 1ª y 2ª rectas / d3' + descanso de 4' + 1 vuelta a tope + 2 vueltas a manuales para relajar
MIERCOLES
Gym: 10' bici estática + 3 x 15 cuádriceps + 3 x 15 prensa + Abdominales superiores 3 x 20 + 3 x 15 espalda jalón con polea + 3 x hombros press
Todo con poco peso durante esta semana (60%). Aunque parezca poco haced caso y no metais kilos para empezar. Ya iremos aumentando.
Estirar bien los músculos trabajados
JUEVES
Gym: 10' bici estática + 3 x 15 sentadilla + 3 x 15 gemelos + abdominales inferiores 3 x 20 + 3 x 15 pecho + 3 x 15 biceps + 3 x 15 triceps + 15' bici suave
Estirar bien los músculos trabajados
Trabajo al 60%, poco peso!!
VIERNES
Fondo MTB: 10' ritmo medio + 10' ritmo fuerte + 15' ritmo suave
Estirar muy bien que mañana habrá carrera.
SÁBADO
Campeonato de Granada 2008
Quien no valla: 30' técnica libre + 5 vueltas / d8'
DOMINGO
Campeonato Promocion Almuñécar

RECOMENDACIONES
En el gym:
- Siempre calentad haciendo 10' de bici
- Estirar antes y después los musculos a trabajar
- Preguntad al monitor cuales son los ejercicios que os pone en la ficha, para que él os enseñe a hacerlos bien.
- En principio, los que no hayais ido nunca al gym, no os cargeis de peso, tan solo 2 ó 3 placas.

Alimentación:
- Comer adecuadamente, y 1h antes de ir a entrenar algo de hidratos.
- Beber bastante
- Después de entrenar, comer algo de proteinas (pescado, huevos, atún...)

Descanso:
- Es tan importante como entrenar el descansar bien, asi que respetad los tiempos de descanso entre unas series y otras y dormid bien por las noches (7-8 horas)

Bicicleta:
- Mantenedla limpia y en buen estado os ayudará a entrenar.
- Utilizaremos plato de 44 dientes y piñón de 16t en pre-temporada.

Para ver de nuevo la ficha, vete a ''Archivo del blog'' en la columna de la derecha y pincha en ''ENTRENAMIENTO 22-28 SEPTIEMBRE 08''.

CONCENTRACION P.A.E.

Hoy hemos tenido una nueva concentración del P.A.E. (Programa Andaluz de Entrenamiento) en el circuito de Almuñécar. Las pruebas han consistido en tomar tiempos de forma individual en 3 fases; una de la priemra recta, otra del circuito entero sin pedalear (aquí casi me caigo :D) y otra del circuito completo a tope.

Por ahora solo sé que soy 4º en la pole de la pista, detras de Sata 1º, Dani 2º y Hugo 3º.

Mas adelante os comentaré los resultados.

Ahora toca descansar, que entre unas cosas y otras y después de 4 horas de entrenamiento estoy molido.

REDBROS BMX

Aún no es definitivo, pero estoy llegando a un acuerdo con una tienda checa, sisi, de la República Checa para un patrocinio. La tienda es una de las grandes distribuidoras de Europa de material USA, teniendo como pricipal marca la famosa y conocida REDMAN.

Posiblemente esta sea mi nueva montura, además del mas exclusivo material americano de la mano de esta tienda.

Pinchad en el logo de la columna lateral, y si quereis piezas baratas y Made in USA hablad conmigo y os las conseguiré a mejor precio.

ENTRENAMIENTOS PARA TODOS

Dada la gran cantidad de gente que me ha pedido fichas para entrenar, y puesto que a mi me ilusiona que la gente tenga ganas de entrenar, me he decidido a hacer unas tablas genéricas de entrenamiento que colgaré quincenalmente en mi página para que así tengais una ficha que seguir. Los programas estarán pensados para las edades entre 15 y 25 años con un nivel medio-alto, asi que si eres uno de ellos y quieres entrenar fuerte, tan solo copiala y dale duro.

La mejoría con las tablas que os proporcionaré está garantizada, os lo aseguro!!!
Si alguien quiere un entrenamiento mejor planificado a sus necesidades y características, que se ponga en contacto conmigo personalmente en fornes_bmx@hotmail.com y trataremos el tema.

CONCENTRACION CON EL P.A.E.

Este fin de semana me dispongo a realizar una vez mas pruebas de capacidad técnico-físicas con el grupo del P.A.E. (Programa de Entrenamiento Andaluz). Se realizarán en Almuñécar, y se tratará de tomar tiempos en el circuito con la ayuda de una fotocélula. Una priemra serie de la 1ª recta, y una segunda serie del circuito completo.

Mi controversia con todo ello, es, que han dicho que debemos de llevar plataformas, y la verdad, me gustaría que eso fuese opcional. Yo soy de los que opina que es mejor entrenar con plataformas, pero para este tipo de cosas, mejor automaticos no?? Y además, se trata de ver con el tiempo si la gente mejora o no, asi que, para otra vez pues se hace igual, cada uno que lleve igual que la otra vez, digo yo, ¿no?

¡¡¡plataformas vs automáticos!!!

BIENVENIDA

Bienvenidos a mi página dedicada a contaros todo lo sucedido en el mundo del BMX a mi alrededor. Aquí os informaré tanto del bmx nacional como internacional de las noticias que llegen a mi alcance, así de todo lo que me suceda durante esta temporada.

Un saludo!