ENTRENAMIENTO 22-28 SEPTIEMBRE 08

Como os prometí, aquí teneis el entrenamiento para esta semana:

LUNES
Fondo MTB. 1h 30' a ritmo medio-alto.
MARTES
Pista BMX: 3 vueltas de calentamiento y estirar (esto será así siempre) + 3 x cada recta / descansando 1' + descanso de 4' + 3 x 1ª y 2ª rectas / d3' + descanso de 4' + 1 vuelta a tope + 2 vueltas a manuales para relajar
MIERCOLES
Gym: 10' bici estática + 3 x 15 cuádriceps + 3 x 15 prensa + Abdominales superiores 3 x 20 + 3 x 15 espalda jalón con polea + 3 x hombros press
Todo con poco peso durante esta semana (60%). Aunque parezca poco haced caso y no metais kilos para empezar. Ya iremos aumentando.
Estirar bien los músculos trabajados
JUEVES
Gym: 10' bici estática + 3 x 15 sentadilla + 3 x 15 gemelos + abdominales inferiores 3 x 20 + 3 x 15 pecho + 3 x 15 biceps + 3 x 15 triceps + 15' bici suave
Estirar bien los músculos trabajados
Trabajo al 60%, poco peso!!
VIERNES
Fondo MTB: 10' ritmo medio + 10' ritmo fuerte + 15' ritmo suave
Estirar muy bien que mañana habrá carrera.
SÁBADO
Campeonato de Granada 2008
Quien no valla: 30' técnica libre + 5 vueltas / d8'
DOMINGO
Campeonato Promocion Almuñécar

RECOMENDACIONES
En el gym:
- Siempre calentad haciendo 10' de bici
- Estirar antes y después los musculos a trabajar
- Preguntad al monitor cuales son los ejercicios que os pone en la ficha, para que él os enseñe a hacerlos bien.
- En principio, los que no hayais ido nunca al gym, no os cargeis de peso, tan solo 2 ó 3 placas.

Alimentación:
- Comer adecuadamente, y 1h antes de ir a entrenar algo de hidratos.
- Beber bastante
- Después de entrenar, comer algo de proteinas (pescado, huevos, atún...)

Descanso:
- Es tan importante como entrenar el descansar bien, asi que respetad los tiempos de descanso entre unas series y otras y dormid bien por las noches (7-8 horas)

Bicicleta:
- Mantenedla limpia y en buen estado os ayudará a entrenar.
- Utilizaremos plato de 44 dientes y piñón de 16t en pre-temporada.

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