Estos días, tras publicar las fichas de entrenamiento, muchos de vosotros os habeis puesto a entrenar y me parece genial!!! es por ello, que me motiva mas el ayudaros en lo que pueda buenamente. Mis recursos están algo limitados, pero las ganas y lo mucho que me gusta este deporte me hace saber ciertas cosas...e investigar un poco en qué y cómo hacer para mejorar como piloto.
Bueno, tras este rollo, lo que os quería comentar hoy, es que he estado pensando en que, tras ver cómo comeis y conocer vuestra dieta, quiero daros algunos consejos, y que sin duda, os vendrán muy bien a la hora de entrenar duramente.
Por la mañana:
Como habreis oido miles de veces, es la comida mas importante del dia (para mi una de ellas). Debemos de cargar las ''pilas'', y nuestras ''pilas'' son los hidratos de carbono. Esto se traduce como energía para el cuerpo. Asi que, el primer desayuno ha de estar repleto de hidratos, tales como cereales, frutas...un buen desayuno podría ser un vaso de leche semi-desnatada con cereales, o con tortitas de arroz y mermelada para los que os guste algo mas dulce. Hay miles de productos altos en hidratos, de los que podeis buscaos una lista en internet.
A media mañana:
Comer fruta!! La fruta es algo que os podeis llevar al trabajo, escuela o donde sea facilmente, y es muy recomendable.
A medio día:
esta tarde vamos a entrenar, asi que, ¿qué necesitamos? Hidratos. Comed pasta y comidas relacionadas, cargadas en hidratos de carbono. Hoy en día tenemos la ventaja de que cada producto nos indica en porcentaje de hidratos, proteinas y grasas que tienen, asi que escojed ahora los hidratos. Tenemos que completar la carga de hidratos desde la mañana hasta medio-día. Estos supondrán el 80% de vuestra dieta.
Por la tarde:
La merienda también se presenta fundamental en personas que a diario entrenan, pero esta vez vamos a centrarnos en las proteinas, para regenerar la masa muscular que hemos agotado en el entreno. Podemos comernos un bocadillo de atún por ejemplo, o de pavo o pollo...
Buscad una lista de alimentos altos en proteinas.
Por la noche:
Una ingesta mas de proteinas nos ayudará a completar la dieta del día. Por la noche el desgaste es menor, asi que no necesitamos ''pilas'', y lo recomendable es una cena ligera de proteinas.
En fines de semana de carreras, por la noche también se pueden ingerir hidratos, para que nos recargen mas de cara al día siguiente.
Lo único que nos queda es la hidratación, que como sabeis hemos de tomar entre 2 y 3 litros de liquido al día. Mezclad entre agua y bebidas isotónicas.
Probad a comer una semana de esta forma, y si no mejorais notablemente vustra fortaleza, y digo entre un 30 y 50 % de mejoría, id al médico...
