ENTRENAMIENTO 29 SEPTIEMBRE - 5 OCTUBRE

Aqui teneis la ficha de entrenamiento para esta semana. Mandadme un mail o llamadme para cualquier duda.

LUNES
Ejercicios de pliometria.
Se trata de realizar ejercicios con el peso del cuerpo, al aire libre. Repetireis el circuito 2 veces, descansando 12' entre cada una.

10' carrera contínua + 8 x salto vertical (CMJ) + 2 x 8 x salto a pata coja (una vez con cada pierna) + 2 x 30 abdominales + 5 series con la bici de 20m/1'

MARTES
Gym.
- 20' bici estática soltando piernas
- 3 x lumbares
- 3 x hombros
- 3 x antebrazos
- 4 x 30 x abdominales superiores
- 15' soltar en bici
- Estirar

MIERCOLES
Series + Pista
- 3 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 1ª recta/1'30''
- Descanso de 4'
- 5 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 2ª recta/1'30''
- 3 vueltas completas al circuito al 100%/6'
- 3 vueltas relajando

JUEVES
Fondo MTB
1h 30' de fondo a ritmo medio (130-140ppm)

VIERNES
Gym
- 10' bici estática
- Abdominales 3 x 30 superiores
- Sentadilla: 4 x 10
- Gemelos 3 x 10
- Femoral 3 x 10
- CMJ 3 x 10 x 5kg
- 30' bici estática soltando piernas. Alta cadencia. 100-120 ppm.

SÁBADO
Pista.
Técnica libre en la pista de bmx o en el campillo.

DOMINGO
Descanso activo.