ENTRENAMIENTO 13-19 OCTUBRE

Aquí teneis la ficha de esta semana. Como os comenté, los que no vais al gimnasio, hacedlo en casa con pesas ''caseras'' imitando el trabajo. No hagais el bago y descuideis estos días de gym, ya que son muy importantes de cara al futuro.

Lunes
Fondo MTB. 1h30' a ritmo medio-alto.

Martes
Gym; 15' bici estática + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 prensa + 3 x 10 gemelos + 3 x 8 sentadilla + 2 x 30 abdominales + 15' bici estática soltando

Miercoles
Gym; 20' bici estática soltando piernas + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 espalda + 3 x 10 hombros + 3 x 10 pecho + 3 x 10 biceps + 3 x 10 triceps + 2 x 20 abdominales superiores + 20' soltar en bici estática

Jueves
Trabajo de resistencia; Pista BMX. Esta semana trabajaremos juntos este día.

Viernes
Pliometría; 10' carrera contínua trotando para calentar. Después, 3 veces el siguiente circuito, descansando 10' entre cada bloque:
15 x saltos verticales + 15 flexiones + 10 saltos pierna derecha (pata-coja) + 10 saltos pierna izquierda + 15 abdominales + 4 x (5 x salto vertical + sprint de 20m + salto de longitud)

Sábado
1h Técnica libre en la pista de BMX.
1h salidas con valla.

Domingo
1h MTB a ritmo medio-alto.