ENTRENAMIENTO 6-12 OCTUBRE

Bueno, lo primero de todo perdonad el retraso del entreno, pero entre el trabajo y mi entrenamiento no he tenido nada de tiempo.
Aquí teneis la tabla de esta semana:

LUNES
Trabajo de resistencia en pista. Este día entrenaremos juntos a partir de ahora.

MARTES
Pliometría:
10' carrera contínua
3 x CMJ (buscad un escalón de mas de 0.5m y saltad con las piernas juntas y las manos en la cintura desde el suelo hasta arriba. Esto 8 veces. Descansamos 3' y lo repetimos, hasta 3 veces)
10 x sprint (sin bici eh) de 25m. Descanso de 2' entre sesies.
4 x 30 abdominales
IMPORTANTÍSIMO que estireis muy bien después de todo esto.

MIERCOLES
Fondo MTB. 1h MTB a ritmo medio-suave (65%)

JUEVES
Pista. 2h de técnica libre en pista.

VIERNES
Pista. 10 x 1ª recta a tope. Descanso entre series de 2'. No hagais nada mas, y descansad para el Open Training Nacional.
Estirad muy bien, alrededor de 15'. Aguantad mas de lo habitual los gestos del estiramiento.

SÁBADO
Open Training Nacional. Suerte a todos!!!

DOMINGO
BMX en el Campillo.

A darle duro chavales!!!