ENTRENAMIENTO 27-2 OCTUBRE-NOVIEMBRE

Esta es la ficha de esta semana. Espero que esteis llevandoa cabo el entrenamiento, por que la semana que viene habrán cambios que no aguantareis si no haceis nada ésta.

LUNES
2 horas MTB ritmo medio

MARTES
Pilometría:
Calentamiento de 10'
Estirar 10'
3 veces esto (descanso de 8'): 10 CMJ + 10'' rodilla arriba + 15 flexiones + 2 x 10 decasaltos + 20 abdominales.

MIERCOLES
Series en llano:
Calentamiento de 3 x 30m
Bloque de series. 2 veces esto: 10 x 10m + 8 x 20m + 6 x 30m.

JUEVES
Técnica en el circuito.
1 Hora de técnica, pero, cojed el freno y tensadlo de manera que la rueda valla frenada, que cueste moverla. Iros así hasta casa.

VIERNES
Gym: compensación de músculos
Circuito variado de músculos, comenzando con los mas grandes y terminando por los pequeños. Piernas + troco + brazos. Trabajad de manera explosiva, es decir, con algo menos de peso, y ejecutando la acción con mas rápidez que la frenada.

SÁBADO
2 horas Técnica libre en el circuito.