DANI SANCHEZ SE VA A SUIZA

En efecto, nuestra gran estrella recién afincada en Almuñécar se nos marcha a Suiza nada mas y nada menos que al centro UCI de alto rendimiento de BMX.

Estará allí durante los meses desde febrero hasta Junio, acompañado de el madrileño Pablo Galán, donde seguramente adquiera ese poco nivel que le falta para estar con los mejores del Mundo.

Esperemos que dani saque partido de esta gran oportunidad, y se convierta en todo un Pro en los próximos años!!! Desde aquí, suerte Dani!!!

CAMPEONATO DE ANDALUCIA

Recién acabo de llegar de Padul, de disputar el Campeonato de Andalucía, y tras una carrera algo accidentada y reñida, he conseguido mi 2º título de Campeón andaluz en Élite.

De esta manera, cierro al mejor año de mi carrera deportiva, siendo Campeón de España en Senior, Subcampeón de España Cruiser B y ahora Campeón de Andalucía Élite.

Los resultados del Campeonato de Andalucía son:

10 años y menos

1º Carlos Rodriguez/Showtime

2º Jan Martínez/Cataluña

3º Felipe López/Padul Bike

11 y 12 años

1º J.D. Molina/Padul Bike

2º Andres/Padul Bike

3º Sebastián Valero/Padul Bike

13 y 14 años

1º Artem Dolgov/Showtime

2º Antonio Jesus Nievas/Padul Bike

15 y 16 años

1º Diego Baena/P.A.E./Padul Bike

2º Jose Antonio/Padul Bike

3º Sandro Pages/P.A.E./Showtime

17 y más

1º Cipriano Romero/P.A.E./Santa Fé

2º Ravel Romero/Santa Fe

3º Jose Luis Ruiz/Showtime

Élite

1º Pablok Fornes/P.A.E./Redman/Showtime

2º Hugo Peñalver/P.A.E./Showtime

3º Alex Lozano/P.A.E./Motril

MALOS TIEMPOS = RODILLO EN CASA

De nuevo nos llegan las lluvias y el frio en estas fechas, y hoy os voy a proponer otro remedio ante esto. Pedid a ''Los Reyes Magos'' o a ''Papa Noel'' un rodillo de entrenamiento, y podreis entrenar en casa calentitos a la vez que escuchais música y veis videos de BMX...


La cuestión es no dejar de entrenar por muy mal tiempo que haga!!! Fondo, series, cadencia... podeis hacer mil
cosas con él.

HERMAN CARRIZO REGRESA

Herman Carrizo vuelve a la pista después de su rotura de metatarsiano. Sin haber dejado de lado el entrenamiento, solamente la técnica con la bici, ha demostrado que sigue en forma, haciendose con el King of the Gate en Padul este fin de semana.

1º Hermán Carrizo

2º Pablo Fornes

3º Alex Lozano

4º Daniel Sanchez

NUEVA PÁGINA PARA AVENT-BOMBSHELL

Las marcas Avent y Bomshell diponen desde hace poco de una nueva imagen y decoración de su página,mejorando el servicio y la calidad, a la vez que es mas detallada sobre sus productos. Podeis ver toda la gama en http://www.bombshellparts.com/ donde encontrareis todo el material de que disponen, tanto Avent, como Bombshell. Si estais interesados en alguna pieza, contactad conmigo.

COMO PASA EL TIEMPO...

Hoy mientras entrenaba, en los descansos entre series, me paraba a pensar en cuanto tiempo hace que entreno y corro en BMX, cuánto tiempo hace que me metí de lleno en este mundo, dejando a un lado las niñateces de ir a saltar por ahi a cualquier sitio con o sin rampas, de callejear con la bici...y dedicarme a entrenar, a hacer el circuito de Taramay, y perder horas y horas ahi dentro de la pista, mas la series que aveces hacía, mas luego el gimnasio...vamos, entrenando para en el año siguiente ir a correr el Campeonato de España!!!, joder, aquello era un sueño... A pesar de perderme fiestas y salidas hasta las tantas como los demas, comer de todas las porquerías que hay, de estar todo el día haciendo el vago en una plaza o en casa con la ''Master Sistem'' (consola de la época) o de jugar al fútbol como todos, elegí esto, el BMX. Y ahora la cosa sigue igual, despues de 9 años en el ajo, sigo entrenando y disfrutando de mi bici, pensando en la próxima temporada, la temporada de 2009, es decir, mi décima temporada corriendo Campeonatos de España, casi nada. Y tras esto, una conclusión, y es que doy las gracias a todo lo que me ha hecho posible esto, y mientras pueda, seguiré entrenando para ''la próxima temporada''.

ESCUELA BMX SANTA FE

Los chavales de Santa Fe están de enhorabuena y en las próximas semanas dispondrán de clases de BMX impartidas en la Escuela de BMX por Cipriano Romero, estudiante de INEF y piloto de BMX.
Esperemos que de aquí salgan nuevas promesas para la extensa cantera granadina.
''La Fe tiene el estilo''

VIDEOS ABA GRAN NATIONAL

Ya podeis disfrutar de algunos videos de la mejor carrera ABA del año, la ABA Gran National, donde hemos tenido representación española de manos del extremeño Javier Morales. En breve, sabremos resultados de este corredor. De momemento, disfrutad de las imágenes...

FUERZA BRUTA!!!

Ya se cuemple el tercer mes de entrenamiento y los resultados están a la vista...no hay mas que ver las piernas que los que estamos trabajando duro a diario se nos están poniendo :-), tales como las de Dani ''Jamones'' Sanchez a la izquierda de la foto y las mias a la derecha.

Esperemos que el fruto de nuestro esfuerzo y estas ''patas'' nos lleven a los buenos resultados en las carreras!!!

KHALEN YOUNG SE LLEVA LA ABA

El también australiano Khalen Young se ha adjudicado este fin de semana la ABA, disputandose la gran final en Tulsa, Oklahoma con el evento ABA Gran National. Khalen Young, que recientemente se trasladó a los USA a vivir y a competir todas las grandes series tras su fichaje con Haro Bikes, vuelve a llevar al continente australiano una ABA, después de que lo hiciera hace unos pocos años Warwik ''Warloock'' Stevenson.

Además del título, hemos de recordar que se embolsó un supulento cheque de 15.000 dólares y una Suzuki RMZ 450 ofrecida por la marca nipona que patrocina la ABA.

Podeis ver los videos de estas carreras en http://www.go211.com/m/ y fotos y reportaje en http://www.bmxmania.com/ y si quereis también podeis visitar la página de este fantástico piloto en http://www.khalenyoung.com/

SAM WILLOUGHBY

Ya vimos a este chaval de 17 años en Alemania como se paseaba delante de nosotros y delante de todos los Juniors europeos con una potencia increible. ¿De dónde ha salido ese? nos preguntábamos...es australiano, dedicado a entrenar durante varios años para aparecer de repente y arrasar. Es actual Campeón del Mundo Junior, siendo de primer año, por lo que repetirá seguramente el próximo año en su tierra natal, Adelaide.

Y eso no es todo, sino que en estos momentos se está disputando en USA una de las mayores carreras de BMX del año, la ABA Grand National en Tulsa, y en la priemra competición del viernes que se da la Race Of Champions, Sam Willoughby ha ganado en AA Pro!!! con 17 años!!!

Veremos qué hace en los siguientes días.

1º Sam Wiloughby

2º Joey Bradfort

3º Daniel Caluag

Sin duda, es un nombre que tendremos que recordar en adelante.

FICHA TÉCNICA REDMAN 2009

Esta será mi montura para la temporada 2009. Tras estos días probando la bici, aún me tengo que adaptar un poco a ella, ya que el cambio del cromoly de la Standard al aluminio de la Redman es lo que mas se nota. La bici es un auténtico juguete, manejera y super-estable.

Despiece:

• Chasis Redman Tomahawk Pro
• Manillar S-M Medium Bar
• Frenos DXR
• Bielas DXR 175mm
• Dirección Chris King
• Plato Tangent de 44 dientes
• Bujes Profile mini 16 d.
• Aros Sun Ringle Camo Edition
• Horquilla Sinz Aluminio
• Tija sillín Thomson
• Sillín Funn
• Tensores Profile
• Cubiertas Maxxis STH
• Potencia Supercross Lite 45mm

GERMAN LESIONADO

La pasada semana, Herman ''Gerstyle'' Carrizo tuvo una caida, al principio sin consecuencias graves, tan solo las manos doloridas, pero tras el paso de los dias y ver que una de las manos no mejoraba del todo, acudió al médico y descubrieron que tiene roto un metacarpiano de la mano izquierda. Esto le tendrá apartado de la bici unas semanas, pero aún así nuestro ''Klye Bennett'' se entrena a base de pliomtria y series corriendo, demostrando su empeño y sacrificio para trabajar al nivel de Élite.
Desde aqui espero tu pronta recuperación!

YA ESTÁN AQUI LAS REDMAN

Por fin tras las últimas negociaciones, han llegado a mis manos las nuevas Redman 2009. Los chasis son una auténtica maravilla, ligeros, super-rígidos, muy muy bien acabados, buena pintura (se nota en el montaje), y bueno, mañana lo probaré, aunque seguramente irá de lujo.

Aquí os dejo con una foto de mi nueva bici.

Y si quereis tener uno de estos chasis, ya sabeis.

ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS

Desde que el mundo del deporte saltó a los escenarios de la competividad, es cierto que todos los grandes atletas se regían por un instructor que les decía cómo, cuándo y por qué las cosas. El entrenamiento a un nivel mas alto, es mas adecuado y mucho mas rentable si se hace con un plan de entrenamiento, dirigido por un entrenador personal cualificado para el deporte a practicar. ¿Quién sino nos va a decir ''aprieta ahi mas!!!!!!!!!'' o ''esto creo que te iria mejor asi'' o ''este día haz esto'' ? Por mucho empeño que pongamos, de todos sabemos que si no nos dan un empujoncito no nos lanzamos del todo, y estaremos siempre en las mismas. Todos, y cuando he dicho todos son TODOS, los grandes atletas tienen su o sus propios entrenadores, asi que si aún te estás preguntando cómo podeis mejorar, contactad con alguno de ellos.
Si quereis contratad mis servicios, mandadme una mail a fornes_bmx@hotmail.com y os enviaré las fichas semanales. Tendré un límite de 5 plazas, para así poder dedicar mas tiempo a cada uno.

I BMX BEST TIME

Hoy he salodo por fin de casa desde el martes, desde que cai enfermo de las anginas, y esque la ocasión lo mnerecía, ya que teníamos la BMX Best Time a disputar.
Lástima que no haya podido correrla, ya que aún no estoy en condiciones de montar en la bici.

El ganador en esta primera edición ha sido Jesus ''Turbosata'' Cabrera con un tiempo de 29.71 seguido de Dani ''Jamones'' Sanchez con 29.87

La cosa está super-reñida, lo que demuestra el nivel de todos los pilotos. En falta hemos echado a Germán ''Herman'' Carrizo y a Hugo ''Mufasa'' Peñalver.

Podreis ver todos los resultados en la página del club www.showtimebmx.blogspot.com

SEMANA PERDIDA...

Esta semana, me he quedado fuera del entrenamiento y de la BMX Best Time a causa de unas anginas que me tienen en casa con fiebre y dolor general...
Mal momento, ya que no podré disfrutar de la visita de los noruegos, que están aqui desde ayer.
Espero para la semana que viene estar recuperado del todo.

ENTRENAMIENTO 10-16 NOVIEMBRE

Llegados a este punto del entrenamiento, hemos de ser sinceros, y ver si estamos trabajando y realmente bien, y esta información me es desconocida, por lo que a partir de ahora, mandaré a los interesados el entreno via e-Mail, donde os especificaré a cada uno dependiendo de vuestros hábitos y posibilidades.

No lo dejeis y mandadme un mail a fornes_bmx@hotmail.com y contestarme a estas cuestiones:
- ¿Has trabajado este tiempo las fichas?
- ¿Vas al gym?
- ¿De cuánto tiempo dispones al día?
- ¿Qué nivel técnico y físico crees que tienes?

Describidme con detalles cada respuesta, y os mandaré un entrenamiento de lo mas efectivo.

También a partir de ahora, tendrán una cuota de 20€ mensuales (4 fichas).

BREVES DE LA SEMANA

Hoy hemos tenido reunión del P.A.E. BMX y bueno, además de saber ya algunos de los 13 miembros de los que constará, nos han dado ya la ropa Guak que la marca Barcelonesa nos ha proporcionado.
Por otro lado, ya tengo todo para poder pedir material Avent, Bombshell y Redman desde USA, asi que no dudeis en contactar conmigo para cualquier pieza. Podré traer cualquier talla de chasis, ropa, piezas y todo lo que querais de esas marcas, y a muy buen precio.
Por último, agradecer a todos los miembros del P.A.E. su apoyo y dedicación, y al haberme destinado como ''Capitán'' del P.A.E. desde Almuñécar, me refuerzan en mi voluntad de hacer que las cosas marchen lo mejor posible, y así lo intentaré.
También dar las gracias a todos los que visitais mi página, que ya son mas de 2000 visitas!!! Es un gusto el saber que la gente sigue mi trabajo. Espero estar dándoos utilidad.

BMX A TOPE

Por fin ya tenemos la revista BMX A TOPE a punto de caramelo. Meteos en la página y estad al loro en los quioscos porque saldrá ya mismo a la venta.

El BMX español cambiará a partir de ahora.

REDMAN BICYCLES ESPAÑA

Finalmente, el acuerdo con redman desde USA está zanjado, através de redbrosbmx, y seré el representante e importador de Redman para España. A este proyecto se une Bombsell. Así que, si quereis unos chasis REDMAN (ya sabeis de su calidad, ¿no?) a muy buen precio (rondará en principio los 420€) ya sabeis, contactad conmigo. O si quereis horquillas o ruedas Bombsell o cualquier otra pieza, pues igualmente. Los precios serán los mejores del mercado español, ya que me los mandarán directamente de fábrica USA.
Mi mail es fornes_bmx@hotmail.com
Ala, a ir ahorrando!!!

ENTRENAMIENTO 3-9 NOVIEMBRE

Como os dije, esta semana será algo mas dura, pero no mucho mas debido a que noto algo de flojera en los pilotos y mas aún con la lluvia.
Realmente nose quién de vosotros está haciendo las cosas, pero eso sí, quien lo haga, que sepan los demás que incrementará su nivel de BMX en un 100%, sino...probadlo. Yo no dejaría pasar esta oportunidad.
Y sabed también, que este entrenamiento vale para todos los bmxeros de España, y que me podeis consultar lo que querais via e-mail.

TRABAJO DE LA SEMANA.-

Lunes
- Calentamiento de 30' a carrera contínua.
- Estiramos bien las piernas.
- En una cuesta bastante inclinada, marcamos una distancia de 20m. Debemos hacer: 4 bloques de 6 series de 20m, descansando 30'' entre serie, y 4' entre bloques.

Martes
Pliometría: 3 veces el circuito: 10 x 10m sprint + 3 x 30 abdominales + 15 x salto vertical + 10 flexiones + 30m carrera en cuclillas. Descanso de 5' entre circuitos.

Miercoles
Gym: Compensación de músculos
10' bici + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 espalda + 3 x 10 pecho + 3 x 10 hombros + 3 x 10 triceps + 10' bici + 20 abdominales inferiores.

Jueves
Training Day. Clase impartida conmigo de trabajo en el circuito de BMX desde las 17h. Trabajaremos la resistencia en la pista y la técnica.

Viernes
Gym: 10' bici + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 cuadriceps en máquina + 5 x 10 sentadilla (poco peso y explosiva) + 3 x 15 gemelos (poco peso y explosiva) + 3 x 10 hombros + 2 x 3 x 10 biceps + 3 x 10 antebrazos + 15' bici alta cadencia.

Sábado
Técnica libre en el circuito

Domingo
2 h fondo MTB ritmo medio-alto

QUIEN MAS ENTRENA, SUFRE. QUIEN MEJOR ENTRENA, GANA!!!
By Pablo Fornes #166.

DIAS DE LLUVIA...

Ya llevamos dos días de lluvia en Almuñécar...no es muy normal que llueva aquí durante tanto tiempo seguido, pero para estos casos, algunos seguramente que esteis apalancados en vuestras casas haciendo el vago.

Pues bien, todos sabemos que la constancia es la base de un buen trabajo al final, asi que no debemos de perder el tiempo. Aprovechad estos dias y hacer ejercicio en casa. ¿Cómo? Pues hay miles de opciones. Por ejemplo, haced abdominales, ejercicios parecidos a los del gym pero sin pesas, pliometrías, saltar a la comba, rodillo...hay miles de ejercicios.

También podeis aprovechar para limpiar la bici...que algunos....ejje

Bueno, yo como si que tengo ganas de seguir entrenando, voy un rato a saltar a la comba y a hacer unas cuantas abdominales, y luego terminaré haciendo rodillo. Como para aburrirse eh!!!

Venga!!! No seais vagos!!!

NORUEGA NOS VISITA

Ayer se pusieron en contacto conmigo unos riders de Noruega, que han elegido Almuñécar como destino para pasar sus vacaciones (algo asi como la semana blanca). Y como no, sabiendose de nuestro gran circuito, no han dudado en contactar para saber si está disponible para ellos. Asi que, se traeran las bicis y monarán durante la semana del 11 al 18 de Noviembre.
Y con motivo de la ALMUÑÉCAR BMX BEST TIME, los tendremos en pista en esta peculiar competición. ¿Qué serán capaces de hacer? Noruega tiene buenos riders, aver si tenemos suerte y aprendemos algo de ellos.
Pertenecen al Club Perry BMX, con página web que podeis visitar en www.bmx-perry.com

MARIS STROMBERG SE VA A FREE AGENT

El campeónísimo Maris Stromberg deja la escuadra de One Bicycles para marcharse a la marca que acoje a todos los campeones mundiales, Free Agent. Maris, tras ganar este año el Europeo, el Mundial y Los JJOO, se marchará a los USA para correr alli los Nationals,

bajo los colores rojos de la marca

americana.

¿Será capaz de hacerse con una NBL?

Y hablando de colores y de Maris, ONE presenta una nueva gama de colores para la temporada 2009, en un verde muy llamativo, aunque solo lo hará en tallas limitadas.

TROPICAL CUP EN BMX2DAY

ya podeis ver el repòrtaje de la tropical Cup en la famosa página francesa de BMX mas visitada de Europa, www.bmx2day.com
Sin duda, la competición dará que hablar, y el próximo año, será aún mas exitosa.
Tomad nota: 24 de Octubre de 2009, III Almuñécar Tropical Cup.

La publicación y fotos ha sido posible por www.marceloxfoto.com

ALMUÑÉCAR BMX BEST TIME

El Club Showtime ya está preparando una nueva competición, esta vez de caracter promocional y con un reglamento muy peculiar, ya que será una competición individual por tiempos en 4 categorías diferentes.

También se pondrá al servicio de los asitentes un bar y una PAELLA gigante para dar paso a una convivencia entre pilotos-padres-aficcionados.

Podeis ver toda la información en la página del club http://www.showtimebmx.blogspot.com/

No falteis.

NUEVA INDUMENTARIA

Aquí os presento mi nuevo casco, de la marca ONE Industries, con un pintado Rockstar muy chulo. Esta será mi nueva imagen en las carreras, además de que seguramente lleve gafas... Todavía estoy esperando qué pasa con la ropa, pero que si todo marcha bien y soy incluido en el pae, tendré equipación Guak ofrecida por los Misser desde Barcelona, y zapatillas AXO donadas por BullBikes de Motril através de AXO España.

Vamos, que iré echo un pincel como dice mi madre :-D

CAMPEONATO DE GRANADA 2008

Este domingo, tras disputarse la Tropical Cup, se celebró el Campeonato de Granada de BMX en Padul, aprovechando la venida de los pilotos nacionales.

En Élite, echamos en falta muchos corredores, por lo que la parrilla se redujo a solo seis: Germán Carrizo, Juan Manuel ''Chin-Chan'' Rodriguez, Fernando ''kuki'' Fornier, Alejandro Lozano, Alex kim y yo #166.

Tres mangas de final muy disputadas, en las que los cambios de posiciones eran constantes...En la primera manga, desde la valla 8, entré 5º. En la 2ª manga, pasé rozando a Germán en 2ª posición. Y en la 3ª manga, entré 3º detrás de germán de nuevo. la suma final de puntos me dió la 3ª posición, nada mal teniendo en cuenta que estab tras 2 semanas de ''parón'' y ''estress'' para preparar la Tropical.

1º Juan Manuel Rodriguez

2º Germán Carrizo/Campeón de Granada

3º Pablo Fornes

4º Alejandro Kim

5º Alejandro Lozano

6º Fernando Fornier

ENTRENAMIENTO 27-2 OCTUBRE-NOVIEMBRE

Esta es la ficha de esta semana. Espero que esteis llevandoa cabo el entrenamiento, por que la semana que viene habrán cambios que no aguantareis si no haceis nada ésta.

LUNES
2 horas MTB ritmo medio

MARTES
Pilometría:
Calentamiento de 10'
Estirar 10'
3 veces esto (descanso de 8'): 10 CMJ + 10'' rodilla arriba + 15 flexiones + 2 x 10 decasaltos + 20 abdominales.

MIERCOLES
Series en llano:
Calentamiento de 3 x 30m
Bloque de series. 2 veces esto: 10 x 10m + 8 x 20m + 6 x 30m.

JUEVES
Técnica en el circuito.
1 Hora de técnica, pero, cojed el freno y tensadlo de manera que la rueda valla frenada, que cueste moverla. Iros así hasta casa.

VIERNES
Gym: compensación de músculos
Circuito variado de músculos, comenzando con los mas grandes y terminando por los pequeños. Piernas + troco + brazos. Trabajad de manera explosiva, es decir, con algo menos de peso, y ejecutando la acción con mas rápidez que la frenada.

SÁBADO
2 horas Técnica libre en el circuito.

RESULTADOS TROPICAL CUP BMX 2008

Lo priemro de todo, GRACIAS A TODOS por la colaboración y por el esfuerzo, desde el primero al último. Seguido de esto, pues os dejo con la clasificación, ya que las carreras fueron como se esperaba, un éxito. Con algo mas de 60 participantes de toda España y Portugal, un circuito perfecto, decenas de premios, de sorteos, fuegos artificiales, un numeroso público y una organización perfecta...qué mas se puede pedir?? Ni siquiera la tromba de agua que nos calló a la tarde pudo con nosotros, y tras un pequeño retraso, todo volvió a la normalidad, bueno no, al éxito!!

De nuevo GRACIAS A TODOS!!! Y un agradecimiento especial a el Excelentísimo Ayuntamiento de Almuñécar, a la Concejalía de Deportes y de Cultura, a Antonio Díaz y a Loli, a Protección Civil y a Xico Novo.

Los resultados fueron los siguientes:

CRUISER

1º Alejandro Bustos Iglesias/Showtime/Almuñécar

2º Gonzalo Alepuz López/Club Activo/Madrid

3º Fernando Torres Marin/Sevilla

FÉMINAS A

1ª Alba Parra/Zero/Badajoz

2ª Yarixsa Gordo/Zero/Badajoz

FÉMINAS B

1ª Daría Torrero/San Vicente/Alicante

2ª Daniela Moreno/Los Pinos/Talavera

3ª Tamara Batres/Los Pinos/Talavera

PRE-PROMESAS

1º Daniel De La Torre/Showtime/Almuñécar

2º Pablo García Marcos/Club Activo/Madrid

3º Marco peñalver/Showtime/Almuñécar

PROMESAS

1º Ángel Batres/Los Pinos/Talavera

2º Carlos Rodriguez/Showtime/Almuñécar

3º Marco Martínez/Galicia

PRINCIPIANTES

1º Jhonatan Pilo/Zero/Badajoz

2º Mikael Gordo/Zero/Badajoz

ALEVINES

1º Jose Luis Rodriguez/Zero/Badajoz

2º Jose Diego Molina/Padul Bike

3º Sebastian Valero/Padul Bike

INFANTILES

1º Gonzalo Alepuz/Activo/Madrid

2º Cristian Dewevre/Showtime/Almuñécar

CADETES

1º Sandro pages/Showtime/Almuñécar

2º Guillermo Álvarez/Los Pinos/Talavera

3º Diego Baena/Padul Bike

SUPERCLASS

1º Victor Martín/Showtime/Almuñécar

2º Cipriano Romero/Padul Bike

3º Rubén Martínez/Galicia

ÉLITE OPEN

1º Juan Manuel García/YourBikes.com/Barcelona

2º Fernando Fornier/Zero-Bicis Lolo/Badajoz

3º Germán Carrizo/Showtime-Promobicis.com/Almuñécar

4º Hugo Peñalver/Showtime-Ramirez Bikes/Almuñécar

5º Alejandro Kim/Zero-Promobicis.com/Badajoz

6º Dario Piedade/Quarteira/Portugal

7º Victor Martín/Showtime/Almuñécar

8º Daniel Sanchez/Showtime-AHS Bikes/Almuñécar

ENHORABUENA A TODOS!!!

Ya podeis ver algunas fotos en http://www.marceloxfoto.com/

TODO LISTO PARA LA TROPICAL CUP

Bueno, otro día mas que llego a mi casa reventado de trabajar y preparar cosas para la Tropical Cup, y otro día mas sin entrenar...mañana hacen dos semanas!! y me tiene preocupado esto. Pero la gran recompensa es que todo está marchando perfecto para la Tropical. Los materiales están listos, las gradas, los regalos, sorpresas, premios, trofeos...todo!!! y el circuito?? madre mía, es una pasada como se ha quedado hoy. Está mejor que nunca. Incluso la lluvia nos está respetando, ya que han caido ''4 gotas'' que vamos, han venido bien para darle un regado a la pista. Un lujo!!!
Podeis ver fotos de la pista en la página del club en este enlace http://showtimebmx.blogspot.com/2008/10/todo-listo-para-el-gran-dia.html

También desde aquí, mandar un fuerte agradecimiento a todos los que me han ayudado a que esta carrera valla para adelante, que esta vez sois muchos, y como la lista es muy larga, pues eso, GRACIAS A TODOS!!!

Ahora solo falta que la gente se anime a participar, ya que aún no me han confirmado las asistencias de Padul, Alicante, Badajoz...y mas valla. Espero que tengais en cuenta este gran trabajo que estamos haciendo y que hagais un ''poder'' para asistir al ya si que seguro, mejor evento de BMX de España ( a parte del Supercross de Madrid claro).

ENTRENAMIENTO 20-26 OCTUBRE

Aquí teneis el entreno de esta semana, en el que prepararemos la Tropical Cup y el Campeonato de Granada. Suerte a todos y a darle duro!!

Lunes
MTB 1h a ritmo medio-alto

Martes
Series:
5 x 30m en llano de calentamiento + 10 x 20m en llano/1' + 8 x 40m/3' + descanso activo de 10' haciendo manuales y bunny hops + 8 x 30m en bajada/2' + 7 x supervelocidad/4' (se trata de en una cuesta larga no muy pronunciada, hacia abajo, comenzar de menos a mas, hasta llegar al límite de revoluciones, y aguantar ahí 6'') + 4 x 20m para relajar.

Miercoles
Pista:
3 x cada recta a tope/3'
3 x vuelta completa/10'
(descanso completo entre series)

Jueves
Salidas con valla. Daremos una clase de salidas, donde os daré algunos consejos para mejorar este tema.

Viernes
Descanso activo. No hagais bmx, pero tampoco esteis haciendo el vago todo el día. Acercaos por el circuito y hechad una mano a la organización.

Sábado
Tropical Cup de BMX. Estaremos allí desde por la mañana sin montar, hasta los entrenos oficiales, que nos los tomaremos como un calentamiento. Echad un vistazo a los horarios de la página de la Tropical.

Suerte a todos!!!

Domingo
Campeonato de Granada en Padul.

Igualmente, suerte a todos!!!

''Para llegar a lo mas alto, no mires hacia arriba, SUBE''. Pablo Fornes #166.

BREVES

Bueno, como vereis, tengo un poco descuidada la página, pero no es por nada, sino porque la preparación de la Tropical Cup me ocupa mucho de mi tiempo. Tanto es así, que esta semana no he entrenado nada...fff esto me tiene jodido!!! pero ya está todo solucionado, y ahora tendré mas tiempo para mis labores como antes.
Hoy he estado entrenando un poco después de la reunión de la directiva de la Tropical, dando unas cuantas vallas con el Random-Gate de Padul (desde aqui gracias) y bueno, se nota esta semana parado, ya que no me encontraba del todo cómodo en la bici. Para colmo, me he golpeado con la rodilla en la potencia y se me ha inchado un poco...pero no será nada.
Deciros por último, que como habreis visto algunos, ya he montado las ruedas que me mandaron de www.redbrosbmx.com y son una maravilla, van muy muy finas y además son preciosas. Y aprovechando, deciros que vendo las ruedas Sinz que tenía antes, por un precio muy bueno, 120€ con las cubiertas y todo.
A partir de la semana que viene, os mantendré al corriente del BMX nacional e internacional, además de mis cosillas.
Por último, deseos de mejoras para el ''Rusillo'' que se ha caído esta tarde y se ha golpeado en la muñeca, y aunque aún nose qué le ha pasado, espero que no sea nada.

CAMPEONATO DE ESPAÑA 2009

Las pruebas del Campeonato de España de 2009 están ya próximas, y a falta de la última confirmación para ver las fechas definitivas, ya sabemos que seis serán las pruebas, y que comenzará en Febrero en Badajoz. Tendremos un nuevo circuito, hubicado esta vez en Cataluña cerca de Andorra, en Esterri d´Aneu.
El orden previsto será; Badajoz, Alicante, Talavera, Móstoles, Esterri d'Aneu y la final en Padul.
4 meses nos esperan de pre-temporada, en los que habrá que ponerse las pilas, ya que el tiempo se nos echa encima sin darnos cuenta, así que no os descuideis.

ENTRENAMIENTO 13-19 OCTUBRE

Aquí teneis la ficha de esta semana. Como os comenté, los que no vais al gimnasio, hacedlo en casa con pesas ''caseras'' imitando el trabajo. No hagais el bago y descuideis estos días de gym, ya que son muy importantes de cara al futuro.

Lunes
Fondo MTB. 1h30' a ritmo medio-alto.

Martes
Gym; 15' bici estática + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 prensa + 3 x 10 gemelos + 3 x 8 sentadilla + 2 x 30 abdominales + 15' bici estática soltando

Miercoles
Gym; 20' bici estática soltando piernas + 3 x 30 abdominales + 3 x 10 lumbares + 3 x 10 espalda + 3 x 10 hombros + 3 x 10 pecho + 3 x 10 biceps + 3 x 10 triceps + 2 x 20 abdominales superiores + 20' soltar en bici estática

Jueves
Trabajo de resistencia; Pista BMX. Esta semana trabajaremos juntos este día.

Viernes
Pliometría; 10' carrera contínua trotando para calentar. Después, 3 veces el siguiente circuito, descansando 10' entre cada bloque:
15 x saltos verticales + 15 flexiones + 10 saltos pierna derecha (pata-coja) + 10 saltos pierna izquierda + 15 abdominales + 4 x (5 x salto vertical + sprint de 20m + salto de longitud)

Sábado
1h Técnica libre en la pista de BMX.
1h salidas con valla.

Domingo
1h MTB a ritmo medio-alto.

CONCENTRACION ESPAÑOLA

Esta tarde he estado junto con la Selección Española viendo cómo Manuel Mateo los ponía a entrenar. Muy buen trabajo el de Manu, que les está midiendo de cara a la temporada que viene. La verdad es que la gente está avanzando, y nos espera un buen futuro, ya que antes no se veían tantos talentos a tan cortas edades, caso de Dani, Hugo, Minikim... esperemos que todos ellos avancen durante estos años y llegen a lo mas alto, dejando el BMX español a la altura europea, y con ello, como no, a la mundial. Lo tenemos todo; pistas y físico como todo el Mundo. Trabajando llegarán los resultados y con ello el apoyo de las grandes entidades. Ánimo y a entrenar!!!

OPEN TRAINING NACIONAL

Ayer sábado disputé el Open Training Nacional, y bueno, a pesar de no estar en las mejores cualidades tras un día duro de trabajo y preparando el evento, pues me fue bien la carrera. Pasé mis mangas sin mucho problema, aunque con cierta ''flojera'', entrando 3-3-3. En la final, todos eran representantes de la Selección Española menos yo, y desde la calle 5 me marqué una mala salida, quedando entaponado en la 1ª recta, y no pudiendo saltar el doble, se me colaron varios pilotos por el interior. Sin duda ese fue mi gran fallo de la noche...tomaremos nota (cuando vas entre los 3-4 primeros no hagas un exterior-interior porque se te cuelan por dentro). Finalmente fui 6º, muy lejos de mis posibilidades, pero bueno, estamos en pre-temporada.

1º Daniel Sanchez

2º J.M. Botonero

3º Alejandro Kim

4º Ruben Crespo

5º Fernando Fornier

6º Pablo Fornes

7º Rafael Izquierdo

8º Hugo Peñalver

Dentro de 2 semanas es la Troipical Cup, la cual me gustaría correr, pero no se si podré, ya que dependo de la organización.

EL BMX AVANZA...Y RETROCEDE

Ojeando unas páginas de BMX con archivos de hace unos cuantos años, me he dado cuanta de que tanto avanza el BMX como retrocede. ¿Y por qué digo esto? Pues con las imágenes podreis observar cómo los chasis de la década de los 80´s eran simplemente ''cuatro tubos'' (como la Redline de 1982). Años mas tarde, las marcas se complicaron la vida sacando al mercado cuadros aeroespaciales como el verde de la foto (es un Norco de 1999) y qué decir de las Haro Monocoque , o la Specialized Hemi con la que Cristophe Leveque ganó la ABA y NBL.. Pero ahora, y para el 2009, el 90% de las marcas producen cuadros ''cuatro tubos'' como en antaño (como mi Standard 125R), pero eso sí, con materiales de aleaciones muy diferentes (e ahí el avance), pero que en definitiva, los chasis vuelven a ser tan simples como aquellos.

REVISTA BMX A TOPE

Aquí teneis la portada del número ocho de BMX a Tope!. Veintidos años después... Ya estamos de vuelta con la revista Nº1 del BMX en España. En una semana se abre el periodo de suscripciones en http://www.bmxatope.com/

Cualquier pregunta os podéis dirigir a bmx@bmxatope.com

Gracias a todos por vuestra colaboración. BMX A TOPE!.

ENTRENAMIENTO 6-12 OCTUBRE

Bueno, lo primero de todo perdonad el retraso del entreno, pero entre el trabajo y mi entrenamiento no he tenido nada de tiempo.
Aquí teneis la tabla de esta semana:

LUNES
Trabajo de resistencia en pista. Este día entrenaremos juntos a partir de ahora.

MARTES
Pliometría:
10' carrera contínua
3 x CMJ (buscad un escalón de mas de 0.5m y saltad con las piernas juntas y las manos en la cintura desde el suelo hasta arriba. Esto 8 veces. Descansamos 3' y lo repetimos, hasta 3 veces)
10 x sprint (sin bici eh) de 25m. Descanso de 2' entre sesies.
4 x 30 abdominales
IMPORTANTÍSIMO que estireis muy bien después de todo esto.

MIERCOLES
Fondo MTB. 1h MTB a ritmo medio-suave (65%)

JUEVES
Pista. 2h de técnica libre en pista.

VIERNES
Pista. 10 x 1ª recta a tope. Descanso entre series de 2'. No hagais nada mas, y descansad para el Open Training Nacional.
Estirad muy bien, alrededor de 15'. Aguantad mas de lo habitual los gestos del estiramiento.

SÁBADO
Open Training Nacional. Suerte a todos!!!

DOMINGO
BMX en el Campillo.

A darle duro chavales!!!

OPEN ALMUÑÉCAR

Hoy sábado, con motivo de la 3ª concentración del P.A.E. se organizó un Open para ver cómo van las cosas y cómo andan los chavales.

Un muy buen ambiente se desencadenó en una carrera de entrenamiento que vendrá de lujo de cara a la temporada que viene.

Durante la carrera, donde la categoría Élite teniamos semifinal, de 8 y 7 corredores, me encontré cómodo y no tuve problema en hacer 1-1-1 en mis mangas de clasificación. Una vez en la final, teniendo la calle 2, una mala salida me impidió ponerme en cabeza desde el principio, dejando vía libre a Dani Sanchez, que tiene una primera recta bestial. Finalmente fuí 2º, Dani 1º y Alex Lozano 3º. Lo mejor de todo es que ya voy notando progresos en la aceleración, fondo y técnica, que es lo que me interesa.

La semana que viene nos espera el Open Training Nacional...

OPEN TRAINING NACIONAL

La semana que viene organizaré un evento mas para ir ya preparando la Tropical Cup. Se trata de un Open, aunque algo mejorado, ya que tendremos la presencia de la Selección Española de BMX Juvenil, e incluiremos una categoria mas y premios en metálico para Élite.

Si pinchais en el cartel, podreis ver mas información de la prueba.

BADAJOZ: OUT

Definitivamente este fin de semana no viajaré a Badajoz, ya que el trabajo no me deja opción de viajar a la capital extremeña a disputar el Campeonato de Extremadura.
Una pena, ya que tenía ganas de ir fuera a comprobar mi evolución, y mas a una pista que me agrada y que he conseguido trofeo la mayoría de las veces que la he visitado.
seguiremos entonces con mi entrenamiento habitual, y con una concentración mas del P.A.E. supongo.

MIRADA ATRAS II

Rebuscando, he encontrado unas fotitos que seguro que a mas de uno les trae muchos recuerdos; otros ni siquiera habrían nacido, o no sabían qué era el BMX.

Estas fotos son del año 1996 en la zona de Almuñécar conocida como P-4. En la foto de la derecha vemos al ''Sata'', además de ''Chorca'' e ''Isma'', antiguos bmxers.

Estas otras son del 1998, con mi Haro Bikes que fue la bici con la que me inicié en las carreras. El número 1 pertenece al I Campeonato de BMX de Almuñécar de 1998 que gané. La de la derecha, pertenece al II Campeonato de Almuñécar en 1999 que también gané, incluyendo el concurso de saltos.


Otro día continuaremos con mi trayectoria desde aquellos entonces...Ahora me voy al gym a entrenar :D

¿SABEMOS COMER BIEN?

Estos días, tras publicar las fichas de entrenamiento, muchos de vosotros os habeis puesto a entrenar y me parece genial!!! es por ello, que me motiva mas el ayudaros en lo que pueda buenamente. Mis recursos están algo limitados, pero las ganas y lo mucho que me gusta este deporte me hace saber ciertas cosas...e investigar un poco en qué y cómo hacer para mejorar como piloto.


Bueno, tras este rollo, lo que os quería comentar hoy, es que he estado pensando en que, tras ver cómo comeis y conocer vuestra dieta, quiero daros algunos consejos, y que sin duda, os vendrán muy bien a la hora de entrenar duramente.


Por la mañana:


Como habreis oido miles de veces, es la comida mas importante del dia (para mi una de ellas). Debemos de cargar las ''pilas'', y nuestras ''pilas'' son los hidratos de carbono. Esto se traduce como energía para el cuerpo. Asi que, el primer desayuno ha de estar repleto de hidratos, tales como cereales, frutas...un buen desayuno podría ser un vaso de leche semi-desnatada con cereales, o con tortitas de arroz y mermelada para los que os guste algo mas dulce. Hay miles de productos altos en hidratos, de los que podeis buscaos una lista en internet.


A media mañana:


Comer fruta!! La fruta es algo que os podeis llevar al trabajo, escuela o donde sea facilmente, y es muy recomendable.


A medio día:


esta tarde vamos a entrenar, asi que, ¿qué necesitamos? Hidratos. Comed pasta y comidas relacionadas, cargadas en hidratos de carbono. Hoy en día tenemos la ventaja de que cada producto nos indica en porcentaje de hidratos, proteinas y grasas que tienen, asi que escojed ahora los hidratos. Tenemos que completar la carga de hidratos desde la mañana hasta medio-día. Estos supondrán el 80% de vuestra dieta.


Por la tarde:


La merienda también se presenta fundamental en personas que a diario entrenan, pero esta vez vamos a centrarnos en las proteinas, para regenerar la masa muscular que hemos agotado en el entreno. Podemos comernos un bocadillo de atún por ejemplo, o de pavo o pollo...
Buscad una lista de alimentos altos en proteinas.


Por la noche:


Una ingesta mas de proteinas nos ayudará a completar la dieta del día. Por la noche el desgaste es menor, asi que no necesitamos ''pilas'', y lo recomendable es una cena ligera de proteinas.
En fines de semana de carreras, por la noche también se pueden ingerir hidratos, para que nos recargen mas de cara al día siguiente.





Lo único que nos queda es la hidratación, que como sabeis hemos de tomar entre 2 y 3 litros de liquido al día. Mezclad entre agua y bebidas isotónicas.


Probad a comer una semana de esta forma, y si no mejorais notablemente vustra fortaleza, y digo entre un 30 y 50 % de mejoría, id al médico...

CAMPEONATO DE EXTREMADURA

Este sábado se disputa en Badajoz el Campeonato de Extremadura, que servirá de homenaje a Rafa Alvarez, actual Campeón de España de BMX, Campeón del Mundo de 4x y Campeón de la Copa del Mundo de 4x...casi nada!!!

Las carreras se disputarán el sábado 4 de Octubre a partir de las 15h.

Podeis ver toda la info en http://www.clubzerobmx.com/

NUEVA PÁGINA DE BMX

Feel BMX es la nueva página de BMX en la que podreis encontrar información de circuitos, eventos y noticias del BMX español.
Poco a poco tendremos páginas suficientes para saber qué pasa en cada rincón del BMX nacional.

Entrad en www.feelbmx.blogspot.com y echad un vistazo a esta nueva página.

ENTRENAMIENTO 29 SEPTIEMBRE - 5 OCTUBRE

Aqui teneis la ficha de entrenamiento para esta semana. Mandadme un mail o llamadme para cualquier duda.

LUNES
Ejercicios de pliometria.
Se trata de realizar ejercicios con el peso del cuerpo, al aire libre. Repetireis el circuito 2 veces, descansando 12' entre cada una.

10' carrera contínua + 8 x salto vertical (CMJ) + 2 x 8 x salto a pata coja (una vez con cada pierna) + 2 x 30 abdominales + 5 series con la bici de 20m/1'

MARTES
Gym.
- 20' bici estática soltando piernas
- 3 x lumbares
- 3 x hombros
- 3 x antebrazos
- 4 x 30 x abdominales superiores
- 15' soltar en bici
- Estirar

MIERCOLES
Series + Pista
- 3 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 1ª recta/1'30''
- Descanso de 4'
- 5 series de 30m + descanso de 3' + 3 veces la 2ª recta/1'30''
- 3 vueltas completas al circuito al 100%/6'
- 3 vueltas relajando

JUEVES
Fondo MTB
1h 30' de fondo a ritmo medio (130-140ppm)

VIERNES
Gym
- 10' bici estática
- Abdominales 3 x 30 superiores
- Sentadilla: 4 x 10
- Gemelos 3 x 10
- Femoral 3 x 10
- CMJ 3 x 10 x 5kg
- 30' bici estática soltando piernas. Alta cadencia. 100-120 ppm.

SÁBADO
Pista.
Técnica libre en la pista de bmx o en el campillo.

DOMINGO
Descanso activo.

SE POSPONE EL KING OF GRANADA

Finalmente se pospone el BMX King of Granada debido a las lluvias de estos días. tras el duro trabajo realizado el circuito quedó ayer listo para correr, pero esta noche la lluvia volvió a aparecer dejando barro y charcos en zonas muy comprometidas, asi que, para que todo esté en las mejores condiciones se pospondrá para el 11 y 12 de Octubre.

INAUGURACIÓN CIRCUITO VILA-SANA

El próximo 5 de Octubre, tendremos el placer de ser presentados ante otra pista mas de BMX en España, esta vez en Vila-Sana, provincia de Lleida.

El circuito se presenta con muy buenas condiciones y características como para acojer a la mayor cantidad de riders posibles. esperemos que funcione y traiga mas corredores al BMX español.

Enhorabuena!!

SE PREPARA EL NUEVO REGLAMENTO

Muchas serán las novedades el año que viene, como ya os dije, y en España no íbamos a ser menos, así que ya se está cociendo el nuevo reglamento, que para esta semana quedará listo para sentencia. Las novedades mas destacadas son:
- Nuevas categorías; 6 años y menos en vez de 8 y menos; 7 y 8 años; Veteran, de 25 a 29 años; Veteran Pro, 30 y mas años; Féminas A, hasta 10 años; Féminas B, de 11 a 15 años; Féminas C, de mas de 16 años.
- Los pilotos deberán de ir vestidos con pantalón y jersey estilo Motocross, durante entrenamientos, carreras y entrega de premios. Quedan prohibiddos los tejanos, y los pantalones cortos con rodilleras.
- Se deberá de colocar una placa detrás del tubo de la dirección de la bici, al estilo europeo.
- Quedan excluidas las finales B.
- Tanto Élite como Junior correrán 3 veces, una el sábado de tarde; otra el domingo a primera hora; y una tercera el domingo a medio-día.

Estos son los posibles cambios mas importantes, que se han procurado para obtener mas seriedad en un Campeonato de España que cada vez se presenta con mas inscripciones. Poco a poco esperemos subir nuestro nivel, y hacer un buen papel internacionalmente.

COMENZÓ EL INTERBIKE 2008

Como os adelanté el otro día, el INTERBIKE 2008 estaba a la vuelta de la esquina. Ya está todo en marcha, y en este año Olímpico del BMX, muchas serán las sorpresas que nos esperan. Tan sólo tendremos que esperar unos días aver qué nos traen este año. En la imagen podemos ver a Christophe Leveque (US ProBikes) que en su día fue uno de los mejores del Mundo ganando Mundiales, ABA y NBL aún siendo francés (era mi ídolo en mis comienzos del BMX), hablando por teléfono junto a su maletín para negociar Dios sabe qué...

En la otra imagen, vemos a Cristophe Courdier, Damien Godet y Carmine Falco, este último también fue una estrella francesa del BMX Mundial, todos ellos al lado de la nueva Redline que se presenta este año mas bonita que nunca (al menos para mi gusto). ¿Qué pintará Carmine Falco ahí? Sin duda, tendremos sorpresas...

En la Redline, también se puede observar las nuevas cubiertas de slick que la legendaria marca Tioga ha sacado. Ya era hora!!

ARREGLOS FORZADOS...

Después de un gran trabajo semanas atrás para reparar la pista de Almuñécar tras el verano, ha llegado nuestra querida lluvia (siempre será bienvenida, pero mas poco a poco mejor, no?) y nos ha dejado un poco destrozado el circuito. Asi que, estos días previos al Campeonato de Almuñécar tendremos que ponernos las pilas para dejarla practicable. En un par de días esperemos este al 100%.

Aaahhh, por cierto, la zona Pro está intacta, tranquilos :D

CIRCUITO BMX CIUDAD DE MOTRIL

Esta mañana me he pasado para ver cómo van las obras del nuevo circuito que se está construyendo en Motril (a 20km de Almuñécar), y bueno, las cosas marchan algo lentas, pero con buen camino.

Ya está diseñado el trazado, que constará de 5 rectas y unos 320m. La parrilla está situada y elevada, a falta de reajustarla y asfaltarla. Y las curvas están acabándose en esta semana.

Esperemos que para un par de meses esté listo, y tengamos otro ''hormiguero'' de bmxers. Así, poco a poco, Granada se está convirtiendo en la región donde mas afluencia de BMX hay de toda España, y mas teniendo en cuenta que otros clubs están limitando los accesos a las pistas desfavoreciendo el aumento de corredores en sus localidades. En fin, hay de todo...